Хотите похудеть? Меняйте стиль жизни!

Главная » Ваше здоровьё » Хотите похудеть? Меняйте стиль жизни!

Ожирение — состояние, характеризующееся избыточным накоплением в организме жировой ткани. Ожирение  — это не только эстетическая проблема, но и причина многих серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, сахарного диабета, заболеваний печени и желчного пузыря, опорно-двигательного аппарата. Продолжительность жизни людей  с ожирением на 10-12 лет короче, чем у их сверстников с нормальной массой тела.

Причиной  ожирения,  чаще всего  является   малоподвижный образ жизни в сочетании с систематическим перееданием,  нерегулярным питанием, а именно, потреблением основного количества пищи во вторую половину дня и перед сном, еда всухомятку при просмотре телевизора и работе за компьютером, а также  избыточное употребление   жирных продуктов, сладостей,  майонеза, изделий из сдобного теста, сладких прохладительных напитков.

Как узнать есть ли избыточная масса тела?  Для этого    вес в килограммах надо  разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормальному весу соответствует показатель 18,5 — 24,9. Если полученная цифра попадает в диапазон 25,0 и выше это свидетельствует о наличии избыточного веса и необходимости принятия мер для его снижения.

Желающие  избавиться от лишнего веса должны знать, что:

ВОЗ рекомендует ограничить потерю веса до 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин в месяц.  Так, женщина весом в 65 кг должна сбросить за месяц не более 2 кг . Поэтому не надо  изнурительных диет и голодовок. Сгоняя жир на сверхзвуковых скоростях, вы надрываете все системы организма.

Все неудачи по снижению веса  в домашних условиях, как правило, связаны со стремлением похудеть быстро. Снижение веса на 6- 8 кг в месяц  сопровождается потерей не только жировой, но и мышечной массы, обменными нарушениями,  развиваются слабость, повышенная утомляемость и даже депрессия.

Надо  сбрасывать килограммы медленно!

Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Многие едят настолько мало, что организм не просыпается и обмен веществ просто не запускается. Так же не включается и центр удовлетворения в мозгу, который фиксирует наполнение желудка едой.

Те, кто ест не утром, а вечером, толще на 30%!  При этом утренние калории сгорают на благо вашего организма, а вечерние остаются с вами: на бедрах, ягодицах, животе.

Монокомпонентные диеты вредны!  Ни один продукт на свете не обладает полным набором полезных веществ, необходимым для полноценного функционирования организма. И вы подвергаете свое тело серьезному испытанию «садясь» на рисовую, яблочную или какую — либо другую диету, состоящую из одного или двух продуктов.

Они возвращаются! После периода жестких диетических ограничений обычно наступает период возвращения к привычному, а чаще усиленному питанию. В результате в течение 1-2 недель избыточные килограммы  восстанавливаются  и нарастают.

Как похудеть правильно? Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья?  Да, можно. Безусловно, придется приложить немало усилий и проявить силу воли, ведь для похудения работают лишь самые простые вещи.

Забудьте о многочисленных товарах для похудения,  о волшебных таблетках или супер-тренажерах, которые будут массировать вас во сне и незаметно сжигать жир – все это сказки для ленивых.

Чтобы похудеть, необходимо создать для тела ситуацию энергетического дефицита за счет физических нагрузок и  сбалансированного низкокалорийного питания. В условиях недостатка энергии  организм начнёт  использовать избыточную жировую ткань.

Важно заметить, что недостаточно только похудеть, необходимо постоянно поддерживать вес на нормальном уровне. Реализация желания похудеть – это новый стиль жизни, отказ от вредных привычек, правильное питание, режим физической и умственной деятельности.

Блоггеры
Александра Кузнецова
Александра Кузнецова
Блоги
Главный редактор Издательского дома "Качественный продукт", экономист,журналист и рассерженный предприниматель.
 Марина Бондарь
Марина Бондарь
Блоги
Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Марина Бондарь. Я - психолог-психотерапевт, буду рада Вам помочь
Светлана Шевченко
Светлана Шевченко
Блоги
Естественное желание каждой из нас - быть красивой! Я рада Вас приветствовать на странице моего блога! Я готова публиковать свои работы и интересные статьи для Вас.
Тамара Куценко
Тамара Куценко
Блоги
Приветствую Вас на моей странице-блоге ИД "Качественный продукт"! Я - независимый профессиональный советник по правовым вопросам.

Подпишитесь на рассылку Стоимость подписки 500 руб. на 6 месяцев

Подписаться
-->